Uống và ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất trong 1 tuần?

Thời gian xuất bản: Thứ ba, 03/01/2023, 16:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ hai, 25/09/2023, 16:42 (+07:00)

Mục lục nội dung

Việc ăn uống theo chế độ ăn khoa học không những tốt cho sức khỏe mà còn đem lại hiệu quả giảm cân cũng như giảm mỡ bụng bền vững. Trong bài viết này, Bestme sẽ giải đáp câu hỏi: uống và ăn gì để giảm mỡ bụng? Và đâu là thực đơn giúp chị em giảm cân chỉ trong một tuần? Đón đọc ngay thôi nào!

1. Mỡ bụng là gì?

Mỡ là thành phần nhóm mô có cấu tạo gốc lipid (chất béo), còn được gọi là mô mỡ, thường có mặt tại các bộ phận như ngực, bắp tay, đùi, bụng và mông, nhất là ở những người thừa cân. Mỡ có tác dụng như một tấm đệm dưới da giúp bảo vệ cơ thể khi có các dư chấn xảy ra, cũng như cách nhiệt và giữ độ ấm cơ thể. 

Tuy nhiên, nếu tích trữ quá nhiều mỡ sẽ gây ra những ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và vóc dáng khiến ta mất tự tin, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng. 

Mỡ bụng gây hại cho sức khỏe và vóc dáng

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cơ thể dễ dàng tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng như: lười vận động, thay đổi nội tiết tố, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, hay chế độ dinh dưỡng không hợp lý,... 

Việc tích tụ nhiều mỡ bụng làm tăng nguy cơ mắc phải một số bệnh nguy hiểm như: Bệnh tim, huyết áp cao, hen suyễn, ung thư ruột kết, bệnh Alzheimer và các loại kém trí nhớ khác. Ngoài ra còn khiến cơ thể nặng nề, khó chịu rất dễ tự ti về ngoại hình của mình.

Vậy nên, giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả và an toàn là mong muốn của tất cả mọi người. Trong đó, một giải pháp được các chuyên gia khuyên dùng đó là có chế độ ăn khoa học hợp lý, sử dụng những thực phẩm vừa có lợi cho sức khỏe, vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.

2. Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới?

2.1 Gạo lứt

Đứng đầu trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cũng là một thực phẩm đã quá quen thuộc với người giảm cân đó chính là gạo lứt. 

Gạo lứt có chứa tinh bột, đạm, chất xơ, và giàu vitamin như B1, B2, B6,... Theo chuyên gia dinh dưỡng, chất alpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lứt với khả năng chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Chất này có tác dụng làm giảm mỡ dự trữ ở thành bụng và những bộ phận khác thông qua sự tăng tự nhiên lượng glutathione, giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Ăn gạo lứt giúp mỡ bụng dưới hiệu quả

2.2 Cá béo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cá ngừ hay các loại cá béo là thực phẩm nên được bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng, giảm cân hàng ngày. Bởi các loại cá này có chứa nhiều chất béo không bão hòa, khoáng chất và protein giúp đảm bảo đầy đủ dưỡng chất và khả năng kiểm soát cân nặng tốt. 

Ngoài ra, trong các loại cá béo còn có nguồn vitamin như C, D giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hạn chế nguy cơ tích lũy mỡ dư thừa tối đa trong cơ thể.

2.3 Thịt bò

Thịt bò là loại thực phẩm được ưa thích sử dụng của rất nhiều người, có chứa nhiều protein giúp tạo cơ bắp, giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả.

2.4 Các loại rau màu xanh sẫm

Rau là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Trong các loại rau màu xanh sẫm có chứa rất nhiều Vitamin, chất xơ và sắt,.. đều là những chất có lợi trong quá trình giảm mỡ bụng dưới mà bạn không thể bỏ qua.

Rau xanh thẫm chứa nhiều chất có lợi cho sức khỏe

2.5 Ngũ cốc nguyên hạt

Trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa hàm lượng chất xơ rất cao, đặc biệt, không chứa nhiều chất béo, đường và cũng rất ít calo. Không những vậy, hương vị thơm ngon và đa dạng cũng là lý do khiến ngũ cốc nguyên hạt được nhiều người ưa thích để giảm mỡ bụng hiệu quả. 

2.6 Hạt chia

Hai muỗng hạt chia chỉ chứa gần 10 gam chất xơ, không chứa gluten, tăng cảm giác no và có đặc tính chống viêm, chống tiểu đường, chống oxy hóa, nhuận tràng… 

Sử dụng hạt chia để dùng trong bữa sáng giảm cân là một lựa chọn tuyệt vời, kết hợp với salad và cháo yến mạch, cung cấp đầy đủ protein cùng chất béo lành mạnh, vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm mỡ hiệu quả. 

2.7 Sữa chua 

Trong sữa chua, lượng calo là rất ít, hàm lượng protein hợp lý, ngoài ra, lượng đường và chất béo gần như là không có. Do đó, việc sử dụng thực phẩm này giúp bạn no lâu hơn, tránh tình trạng tích trữ mỡ dư thừa tại vùng bụng hay các bộ phận khác trên cơ thể. 

Ngoài ra, sữa chua còn chứa nhiều vi khuẩn đường ruột tốt hỗ trợ tiêu hóa, chăm sóc sức khỏe đường ruột, là thực phẩm không thể thiếu giải đáp thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới của bạn

Sữa chua vừa có lợi cho sức khỏe và giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

2.8 Dầu oliu

Dầu ô liu nguyên chất là một thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân và sức khỏe con người vì nó giúp giảm cholesterol LDL (có hại) và tăng mức cholesterol HDL (có lợi) đồng thời thân thiện với tim mạch của bạn.

2.9 Ức gà

Ức gà là loại thực phẩm quá quen thuộc với thực đơn của người cần giảm cân, giải đáp thắc mắc cho bạn về ăn gì để giảm mỡ bụng dưới. Trong thịt gà có chứa nhiều Protein và ít chất béo, không chứa đường hay tinh bột. Chính vì vậy, việc sử dụng ức gà thay thế các thực phẩm khác giúp giảm được hàm lượng chất béo, tránh tích lũy mỡ nhưng vẫn cung cấp đủ nguồn năng lượng cần thiết.

Thực đơn giảm mỡ bụng với ức gà

2.10 Các loại trái cây tươi

Hoa quả tươi có chứa nhiều Vitamin A, B, C, E, K chất xơ và chất chống oxy hóa, chúng có lượng calo thấp giúp kích thích cơ thể chuyển hóa tiêu hao lớp mỡ thừa vùng bụng dưới giúp giảm cân hiệu quả.

2.11 Các loại quả mọng

Các loại trái cây mọng như dâu tây, quả mâm xôi hay việt quất chứa rất nhiều polyphenol. Những polyphenol này là những chất tự nhiên giúp bạn giảm cân nhanh hơn và giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Ngoài ra thì chúng còn có khả năng chống oxy hóa, tăng cường sự trao đổi chất và giúp đốt cháy calo.

Các loại quả mọng giúp giảm mỡ bụng dưới

2.12 Các loại đậu

Đậu là nguồn cung cấp protein, chất xơ, vitamin cùng khoáng chất rất tốt cho cơ thể giúp ngăn chặn cơn đói nhờ đó bạn sẽ ăn quá nhiều. Đây cũng là nguồn protein tuyệt vời cho người ăn chay và giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

2.13 Trứng

Hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng dồi dào khác nhau trong mỗi quả trứng sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy no. Hơn nữa, trứng còn là thực phẩm giàu protein, khi ăn trứng sẽ làm giảm sự thèm ăn tốt hơn các loại thực phẩm ít protein.

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể tham khảo và sử dụng Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày):

product_sku=4511413623169

3. Uống gì để giảm mỡ bụng dưới?

3.1 Trà xanh

Trà xanh chứa hàm lượng EGCG cao giúp chống oxy hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giảm sự tích tụ mỡ thừa ở các cơ quan nội tạng và đặc biệt là làm giảm mỡ bụng dưới rất nhanh chóng và an toàn. Đây còn là loại thực phẩm được ưa thích và được chọn để giải đáp thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới của rất nhiều người.

Uống trà xanh để giảm mỡ bụng dưới

3.2 Nước ép cần tây

Các chuyên gia dinh dưỡng đã ví cần tây là “kẻ thù” của mỡ thừa trên cơ thể. Nguyên nhân là do trong loại rau này có chứa nhiều chất xơ, khoáng chất cần thiết và đặc biệt là rất ít calo. Nhờ vậy mà cần tây có tác dụng ngăn ngừa tích lũy mỡ, giảm cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. 

Sử dụng ngay nước ép cần tây giảm cân trong 1 tuần, bạn sẽ tự có câu trả lời cho riêng mình về câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

3.3 Nước ép táo dứa

Nước ép táo dứa giảm mỡ bụng dưới

Dứa là thực phẩm chứa rất ít calo khi mà 100g dứa chỉ chứa 50 calo nhưng lại rất giàu vitamin C. Nước ép Dứa và táo là công thức nước ép detox giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả được nhiều người ưa thích mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn gì để giảm mỡ bụng dưới của mình.

3.4 Detox chanh và dưa chuột

Chanh là loại quả có chứa nhiều Vitamin C, axit citric giúp bạn trong quá trình trao đổi và chuyển hóa chất giúp giảm cân nhanh chóng. Kết hợp cùng với dưa chuột chứa nhiều silic và lưu huỳnh có công dụng trong việc kích thích thận loại trừ axit uric qua nước tiểu, giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

3.5 Cà phê không đường

Cà phê không đường được các gymer ưa thích sử dụng trong thực đơn ăn gì để giảm mỡ bụng dưới vì nó có hiệu quả siết mỡ cao, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp tăng cường sự săn chắc cho các vùng cơ. 

Bên cạnh đó, uống cà phê không đường cũng đem lại công dụng ngăn chặn sự tiêu thụ calo khi ăn uống, giúp tăng hiệu quả tập luyện nên quá trình đốt cháy chất béo được thúc đẩy mạnh mẽ.

Cà phê không đường giúp giảm mỡ bụng dưới

3.6 Trà gừng mật ong

Trong gừng có thành phần chính Gingerol và Shogaol thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa nhanh chóng và giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Ngoài ra, gừng có tính nóng cao kết hợp với mật ong nên khi tiếp xúc với cơ thể sẽ sản sinh ra nhiệt lượng lớn giúp đốt cháy mỡ thừa, đồng thời làm tăng độ pH trong dạ dày và làm giảm cholesterol hiệu quả. 

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể tham khảo và sử dụng Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày):

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn trả lời câu hỏi uống và ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ hữu ích của Bestme sẽ giúp bạn tìm được thực đơn phù hợp với mình giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và an toàn.

Đừng quên ghé thăm website của Bestme để biết thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe và làm đẹp hữu ích khác nhé!